Ententeich

War gerade wieder mal laufen. Hat mir ein paar weise Erkenntnisse gebracht. Zum einen: auch ich werde alt Außerdem: schnell loslaufen macht die Strecke nicht kürzer Und: auch richtig dehnen kann man verlernen

Ich habe früher vereinsmäßig Leichtathletik gemacht. Richtig dehnen wurde dort groß geschrieben und immer wieder korrekt beigebracht und überprüft.
Ich hab aber ganz viel vergessen Mir fallen gerade noch drei, vier Übungen ein. Wie dehnt ihr? Was dehnt ihr? Wie lange dehnt ihr?

Hilfe

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Heimat ist, wo ich sterben will...

Dehnen nach dem Laufen ist das A und O. Normalerweise pro Partie 20-30 Sekunden. Ich mache folgendes:
Bein mit der Ferse auf die Mauer, um die hintere Muskulatur zu dehnen.

Anschließend Ferse zum Po und Oberschenkel dehnen, das ist ganz ganz wichtig, um Knieschmerzen zu vermeiden.

Ferse auf der Treppenstufe abstützen und Waden dehnen, alternativ kann man sich auch mit den Ballen auf die Stufe stellen und nach hinten federn zum Wade dehnen. Das mache ich aber sehr ungern, ich befürchte, dass das meinen Schuhen nicht gut bekommt.

Am Anfang warm laufen, nicht zu schnell loslaufen, ich laufe öfter mit einem Kollegen, der läuft ab dem ersten Schritt sein Tempo. Ich brauche 2-3km um optimal warm zu sein. Bin ich anfangs zu schnell, gehen mir die Waden zu.

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... die jeden Tag ihr Gemüse isst.

Fabelhaft Ferse auf die Mauer so im "Ballerina-Stil"? Oder wie rum? *verwirrt*

Dehnst du auch Rücken/Arme?

Hatte das Problem, dass der erste Streckenabschnitt bergab führt. Ich hab ein recht weites Schrittmaß. Ich muss also SEHR bewusst langsam laufen. Das ist mir dann heute echt sauber flöten gegangen.
Wenn ich wirklich wieder ernsthaft anfange zu laufen, kauf ich mir auch wieder eine Pulsuhr. Aber erstmal schauen, ob ich dabei bleibe...

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Heimat ist, wo ich sterben will...

Ja, so. Und dann mit dem Oberkörper nach vorne und den Fuß umfassen.

Nicht nach dem Laufen, aber ich mache als Ergänzung Krafttraining für den Rumpf und besonders für die Arme, weil ich undefinierte Wurstarme eklig finde . Danach natürlich auch dehnen, aber das nehme ich nicht so genau wie bei den Beinen.

Bergab aber nicht übermäßig bremsen, geht auch auf die Knochen. Solange Du keine Pulsuhr hast, kannst Du das Tempo kontrollieren, indem Du ruhig durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmest. Wenn Du durch die Nase nicht mehr genug Luft bekommst, läufst Du zu schnell. Bei mir funktioniert das heute trotz Pulsuhr immernoch am besten. Das Problem mit dem Puls ist bei mir zumindest, dass der bei Hitze locker 5 Schläge höher ist als bei niedrigeren Temperaturen. Ich muß dann schleichen .

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Ich atme schon immer 2/2 Nase/Mund, anders kann ich gar nicht Antrainierter Automatismus Einatmen durch den Mund, da muss ich schon wirklich sprinten...

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Heimat ist, wo ich sterben will...

ich bevorzuge dynamisches dehnen

mein dehnprogramm vorm sport sieht wie folgt aus:
1-2 runden um den platz.
lunge vorwärts (ausfallschritt nach vorne, gestrecktes knie absenken, etwa 90° winkel) sollte in wade und oberschenkel ziehen
lunge rückwärts (selbe übung nur rückwärts) über das gebeugte bein drehen (oberkörperin die richtung drehen)
hüfte aufdehnen (bein seitlich anheben, nach vorne drehen, andere seite) vorwärts und rückwärts
Zinnsoldat (gestrecktes bein so weit wie möglich nach oben und mit der hand berühren)
sumos (seitlicher ausfallschritt, jeweils links und rechts knie abknicken)
5 liegestütze
liegestütze halten und abwechselnd links rechts arm zum himmel strecken (dreht den oberkörper)
5 liegestütze
liegestütz halten
5 japanische liegestütze (liegestützstand, hintern nach oben, in einer welle den oberkörper über den boden zum normalen Liegestützstand)
fußgelenkslauf
skippings (kleine schnelle schritte, abrollen des fußes)
high knees (knie nach oben anziehen, dabei laufen)
anfersen
überkreuzen
shuffel (seitlicher krebsgang)
rückwärtslaufen
2 kurze sprints

mir fehlen noch übungen für die arme... da muss ich mir noch was einfallen lassen

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I sniffed coke, but the icecubes got stuck in my nose
"Die Zeit heilt nicht alle Wunden. Sie lehrt uns nur mit dem Unbegreiflichen zu leben"
*21.9.77-23.01.2012

Arme habe ich dank Diskus- und Speererfahrung jetzt noch nicht so das Problem und die meisten Sachen aus deiner Beschreibung kenne ich tatsächlich

Bei manchen muss ich allerdings nochmal in mich gehen, ob ich mir vorstellen kann, was du gemeint haben könntest

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Heimat ist, wo ich sterben will...

http://www.fitforfun.de/sport/laufen/vo ... _9180.html Hier mit Bildern. :)

THX

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travi, kann ich verstehen...ich hatte ja schon probleme es halbwegs in worte zu fassen

wenn ich sie vormache verstehst du was ich meine

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*21.9.77-23.01.2012

Ich nehm dich beim Wort. Das nächste mal, wenn ich die im Schlosspark WI sehe, sprech ich dich an. Dann darfste vorturnen

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Heimat ist, wo ich sterben will...

ist gebongt

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*21.9.77-23.01.2012

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Da bekomme ich ganz lustiges Kopfkino!

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Fresst meinen Feenstaub, ihr Langweiler!

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