1. Crunches:
Auf den Rücken legen, Beine anheben und Knie 90° winkeln, Hände seitlich an den Kopf, Kopf und Nacken gerade. Nun Oberkörper und Schultern etwas vom Boden anheben, dazu gleichzeitig die gehobenen Knie ein wenig zum Oberkörper ziehen und das Becken leicht heben. 2-3 Sätze à 16 Wiederholungen, wie man es eben schafft.
2. Bauchwippe:
Aufrecht mit gestreckten, geschlossenen Beinen hinsetzen. Oberkörper etwas nach hinten neigen (wie im Liegestuhl), Beine gestreckt anheben, Arme seitlich neben die Knie. Halten, mind. 15 sek. Einfacher: angehobene Beine anwinkeln, Unterschenkel dabei parallel zum Boden. 3x wiederholen.
3. Sit Ups:
Ganz normale Sit Ups mit Händen seitlich am Kopf, mit aufgestellten Beinen. 2 Zählzeiten hoch, 2 wieder tief, Schultern dabei nie ganz am Boden ablegen. Nach 8x auf je eine Zählzeit hoch und runter, 16x. Dann wieder 8x halbes Tempo. Anschließend Arme neben den Knien ausstrecken, langsam mit dem Oberkörper hochkommen zum sitzen, dann wieder langsam Oberkörper absenken, das ganze 3x. Anschließend wieder die Situps. Den ganzen Übungsablauf 3x wie beschrieben wiederholen.
4. Schwere Crunches:
Auf den Rücken legen, Beine anheben und Knie 90° winkeln, Arme seitlich neben die Knie strecken. Ablauf wie in 3. aber ohne "hochrollen". Dann Oberkörper leicht angehoben lassen (Schultern nicht am Boden!), und ein Bein strecken, zum Boden senken (auch hier ohne ablegen), wieder strecken und anwinkeln zurück in Ausgangsposition. 8x, dann Bein wechseln.
Viel Spaß und guten Muskelkater
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War scheiße, haste selber gemerkt, ne?
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in kurzer Zeit einen Sixpack gemacht hat, s möge er bitte berichten!!
Ich finde da ist 2 kilo abnehmen weitaus einfacher und unanstrengender... 