Ententeich

Ich bin weiterhin fleißig, als schlumpfige Hörbuch-Läuferin.

Ich konnte mich in den letzten 4 Wochen von 43:42 auf 40:44 für die 5-km-Strecke verbessern. Nächste Woche starte ich wieder bei einem virtuellen Lauf, vielleicht erwische ich ja einen kühlen Tag und kann noch paar Sekunden rausholen. Falls wer noch einen Tipp hat?

Klar, für alle Super-Rennläufer unter euch nicht besonders schnell. Aber ich werde schneller und bin dabei komplett beschwerdefrei. Darüber freue ich mich total.

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Graci, Liebe meines Lebens... (19.01.1995 - 20.02.2013)

Ich bin im Moment in Deutschland und laufe meist morgens ganz früh. Da meine Eltern im Nirgendwo wohnen ist es bei diesem tollen Wetter morgens fast unwirklich schön draußen, herrlich einsam und überall riecht es gut.
Am Wochenende will ich mal neue Strecken ausprobieren, wir haben ziemlich große Wälder und das möchte ich nicht morgens testen, wenn ich anschließend was arbeiten muß. Ich habe mich da schonmal übel verlaufen, das muß nicht vor der Arbeit sein.

Laufen auf dem Land ist einfach das beste.

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... die jeden Tag ihr Gemüse isst.

Defintiv! Von Vorteil ist es auch, wenn der Revierjäger dich kennt und weiß, dass du das in der Dämmerung bist...

Ich habe gerade nur Minilaufprogramm. Mein Rücken ist immer noch nicht wieder ganz stabil.

mich kennt hier keine Sau , außer ein paar alte Leute aus dem Dorf, die mich noch als kleines Mädchen kennen.

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... die jeden Tag ihr Gemüse isst.

Das mit dem verlaufen kenn ich grad zu gut! Auf unserer Waldstrecke werden grade Forstarbeiten durchgeführt und jeden Tag ist ein anderer Teil gesperrt und "lost in the forest" ist vorprogrammiert!
Aber dafür haben wir auch schon 2 weitere richtig tolle Laufstrecken dadurch gefunden

Da bin ich echt neidisch. Ich laufe in der Innenstadt los. Aber nach etwa 800 m bin ich schon an einem begrünten Weg und kann dann bis zu einem Wäldchen mit Ententeich laufen. Nichts besonderes, aber für eine Großstadt mitten im Pott ist das ok.

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Graci, Liebe meines Lebens... (19.01.1995 - 20.02.2013)

Ich könnte direkt durch den Garten über die Koppel und dann bin ich im Wald. An einem Stausee

Dafür ist es hier im Winter doof: Nichts beleuchtet und seltenst geräumt.

Guten Morgen!

Ich würde gerne wieder anfangen zu laufen, bin jetzt seit 2016 nicht mehr gelaufen wegen Schwangerschaft und jetzt halt der Zwergi.
Wie schaffe ich am Besten den Wiedereinstieg? Kondition ist komplett im Eimer und ich bin steif wie ein Brett, da hilt 2x die Woche reiten leider auch nicht viel.
Mit Pferd spazieren gehen mache ich seit längerem schon, schön hoch-runter und nicht gemütlich schliefen sondern wirklich gehen. Das schaffe ich 2-3 mal die Woche, mit dem Dicjen joggen kann ich vorerst vergessen das schaffe weder ich noch die Nerven von meinem Pferd : Mensch ist die Alte lahm, schon wieder bremsen!

Vielleicht habt ihr ja Tipps für mich!

Grüße babs

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The early bird may get the worm, but the second mouse gets the cheese !

Ja, einfach mit 2 Minuten laufen anfangen und dann wieder Gehpause 2 Minuten, wie Du es eben schaffst, fuer den Einstieg wuerde ich eine Gesamtdauer von 20 bis 30 minuten max. ansetzten und dann steigern. Tempo sollte so gewaehlt werden, dass Du Dich noch gut unterhalten kannst.
Wichtig ist ausreichend dehnen danach, auf gar keinen Fall vergessen!!

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... die jeden Tag ihr Gemüse isst.

Zum Dehnen: Magst du Yoga? Da gibt es online schöne Workouts, da kannst du auch Abends zu Hause noch mal 10 min Dehnen vor dem Schlafen.

Vielen Dank für die Tipps! Dann werde ich das mal so einplanen.

30 min Runde ist tatsächlich perfekt, dann kann Herr Kind mit Laufrad mit.

Yoga ja, hab ich nach der Schwangerschaft 2 Kurse gemacht aber irgendwie hm. Pilates war leider geiler, ein Kurs und man hat gemerkt: wie das bringt was. Aber vielleicht auch der Situation geschuldet.... Pilates müsste dann doch aber eigentlich auch gehen, oder?

Grüße babs

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The early bird may get the worm, but the second mouse gets the cheese !

Pilates höhlt halt mehr Richtung Muskelaufbau ab, wenn du selbst sagst, du bist steif würde ich erstmal die Beweglichkeit fördern als Schwerpunkt.
Aber du kannst das ja verbinden und z. B. 20 min Pilates + 10 min Yoga als Abschluss zum Dehnen. Gleiches gilt nach dem Laufen: 30 min Runde und anschließend noch Dehnen mit Yoga (oder halt nur so Dehnen).

Ich bin mega happy! Bin nun die 5 km in 37 Minuten und 2 Sekunden gelaufen. Der Lauf wurde über die viRACE App gewertet. Ich wollte unter 40 Minuten kommen. Das habe ich voll erfüllt.



Ich bin gespannt, wo ich damit lande. Die Wertung läuft noch ein paar Tage. Aber das ist zweitrangig. Ich bin bald 50 und habe im März ungefähr mit dem Training gestartet. Von daher bin ich total happy. Ich habe noch 5 kg Übergewicht, dass gehe ich nach den Sommerferien an. Aber jetzt mache ich erstmal die nächsten 1-2 Wochen nur gemütliche Hörbuch-Wohlfühl-Läufe.

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Graci, Liebe meines Lebens... (19.01.1995 - 20.02.2013)

Super cardia!!!!!!

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Graci, Liebe meines Lebens... (19.01.1995 - 20.02.2013)