Ententeich

He,he Mann muss die Bauchmuskeln nicht unbedingt vom bauch her trainieren.
Leg dich lam auf den Boden und beuge deine Hüfte 90°. Das einfach nur halten ist schon Arbeit der Bauchmuskeln. Jetzt langsam (wirklich zeitlupenartig) ein Bein imanginär gegen die Wand pressen. Jede Seite 10 Mal

Wenn der Oberkörper nicht zu den Knien kommt, kommen die Knie eben zum Oberkörper. Situps quasi von unten her... Macht ne andere Belastung für die WS, als wenn der Oberkörper (und das meistens falsch) angebeugt wird.

Das sind so Übungen die ich dir so mal mitgeben kann, da ich deine Wirbelsäulenverformung nicht kenne. Aber ich habe gerade 3 Patientinnen mit Rückbildungsgymnastik nach Schwangerschaft gehabt. Alle hatten diese Loch zwischen den Muskelsträngen. Haben wir dank fieser Übungen minimiert bekommen...

Schön wenn man nur daneben stehen und anleiten muss...

_________________
https://www.etsy.com/de/shop/geekysparkle

Huhu, danke schonmal für die Tipps!Habs schon ausprobiert und ordentlich Muskelkater im Bauch

also ich hab nich so viele bauchmuskeln und verkrampfe daher noch recht schnell bei situps... vllt. kommen daher auch die rückenschmerzen? bin jetzt an nem anderem gerät un das is viel besser :)

Also wer wirklich effektiv die Bauchmuskeln trainieren will, der sollte sich bei ebay so ein Bauch- weg- Rad zulegen.
Such mal nach Energy Extend Bauchtrainer. Das ist so ein Rad mit Griffen an den Seiten, jeden Tag 20 mal hin und her und du hast einen mörder-Muskelkater am Anfang und nach ein paar paar Wochen merkst du auch was.

und wie genau bedient man das Rad?